Bài tập với Máy chạy bộ mà không cần chạy

 

Bài tập với Máy chạy bộ mà không cần chạy

Máy chạy bộ cơ và Máy chạy bộ điện, đâu là lựa chọn hợp lý?

Máy tập chạy bộ vừa giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, sống lành mạnh vừa là liệu pháp, phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả đối với cả nam và nữ. Trong quá trình tìm hiểu để chọn mua một chiếc Máy tập chạy bộ, nhiều người không khỏi băn khoăn không biết nên mua Máy tập chạy bộ không cần điện hay điện, đó là do họ chưa hiểu được sự khác nhau giữa 2 dòng máy này.

Máy tập chạy bộ cơ là gì?

Máy tập chạy bộ cơ là Máy chạy bộ không dùng điện, nó sử dụng sức của tay và lực của chân để đẩy băng tải chạy và chân chạy đồng thời với băng tải. may chay bo khong can dien Kết cấu của Máy tập chạy bộ không cần điện rất giản đơn, bao gồm một bàn chạy với độ nghiêng, có quả lô quay để người chạy đứng lên rồi dùng chân đẩy cho quả lô quay và làm băng chạy di chuyển.

Cấu tạo của Máy tập chạy bộ cơ

Hãy cùng xem cấu tạo của Máy chạy bộ không cần điện như thế nào để quyết định nên mua Máy tập chạy bộ không cần điện hay điện bạn nhé!

Khung máy: thường được làm từ thép không gỉ, dày, chắc và bền, phủ một lớp sơn tĩnh điện có khả năng chống bám bẩn, chịu nhiệt, chịu sức nặng cực kì tốt.

Băng tải: được làm từ cao su tạo độ bền, êm ái đàn hồi khi tập luyện.

Bàn chạy: được kết hợp từ chất liệu bên ngoài là khung thép, bên trong là gỗ cao cấp nên không chỉ nhẹ mà còn rất bền, được thiết kế với độ dốc theo tiêu chí nhất định của từng hãng sản xuất.

Ưu và nhược điểm của Máy chạy bộ cơ

Ưu điểm của Máy tập chạy bộ không dùng điện:

Thân thiện với môi trường: không sử dụng điện, tạo ra cảm giác lành mạnh thoải mái trong quá trình tập luyện mà không lo những tác nhân nguy hiểm do điện gây ra.

Tiết kiệm không gian cho ngôi nhà của bạn với kích thước nhỏ, trọng lượng nhẹ, dễ dàng di chuyển trong nhà.

Không phụ thuộc vào trọng lượng người đứng trên băng tải.

Chi phí rẻ hơn so với Máy chạy bộ điện.

Hiệu quả tập luyện cao do cơ thể phải vận động nhiều hơn, giúp bạn phòng ngừa và hạn chế các bệnh như béo phì, đau cột sống hay các bệnh thoái hóa khớp…

Nhược điểm của Máy chạy bộ không dùng điện:

Dễ gây nhàm chán do chỉ có 1 chế độ tập.

Khi điều chỉnh độ dốc phải dừng tập và điều chỉnh bằng tay.

Không có công cụ hỗ trợ đo lường nên bạn sẽ không biết được chính xác lượng tiêu hao khi chạy.

Không phù hợp với người già và những người có khối lượng công việc lớn, ít có thời gian luyện tập.

Máy tập chạy bộ là thiết bị tập luyện giúp duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng tại nhà.

Bài tập Walking Lunges (Đi bộ)

Walking Lunges là bài tập với động tác vừa nhún gối vừa liên tục tiến về phía trước. Có tác dụng như một bài squat dọc, giúp đốt cháy calorie rất hiệu quả, đặt biệt là ở vùng chân.

Tuy nhiên việc thực hiện động tác này trong môi trường phòng tập bình thường có thể không khả thi do không đủ không gian. Khi đó, tập trên Máy tập chạy bộ sẽ là một giải pháp hợp lý và hiệu quả, giúp bạn tập trung vào bài tập nhưng vẫn không lo làm phiền người khác hay gặp chướng ngại.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân gian rộng bằng hông và chỉnh tốc độ máy phù hợp với bản thân. Khi mới bắt đầu có thể để tốc độ 3km/h.

Nắm chặt hai tay, giữ ở trước mặt và bắt đầu bước chân về phía trước.

Hạ trọng tâm cơ thể xuống cho tới khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ so với băng chạy.

Đứng lên, đưa chân còn lại lên phía trước và lặp lại động tác tương tự.

Động tác này đòi hỏi cả hai chân của bạn phải phối hợp nhún xuống đều đặn và chậm rãi. máy chạy bộ thông minh Sau khi đã quen thuộc động tác, bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách tăng độ nghiêng băng chạy thêm 5%.

Bài tập Side Shuffles (Bật ngang)

Bài tập này được thực hiện bằng những bước di chuyển ngang liên tục. Hiệu quả mang lại là không những đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp phần cơ đùi trở nên săn chắc hơn, rèn luyện sự dẻo dai và sức bền cho đôi chân của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng xoay ngang người theo chiều dọc của Máy chạy bộ, giữ đầu gối hơi cong. Bậc tốc độ của máy lên 3,3 – 5,5 km/h.

Thực hiện bậc ngang liên tục và nhanh, đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng và giữ chân thăng bằng.
https://okusaki.com/nen-mua-may-chay-dien-hay-may-chay-bo-khong-can-dien-n355.html