Có nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ không?

 

Có nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ không?

Phương pháp chạy bộ tăng sức bền A-Z cho người mới tập

Phương pháp tập chạy bộ đúng cách không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái. Có nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để bạn lựa chọn làm thời gian tập chạy bộ như buổi sáng, chiều hay tối đều được. Thế nhưng cách tập chạy bộ khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.

Bài viết dưới đây, okusaki sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin bổ ích về môn thể thao này.

Sự tác động đến cơ bắp ở chân khi bạn tập chạy bộ nhanh hoặc chậm

Tùy thuộc vào việc bạn chạy bộ với tốc độ chậm hay chạy nước rút, bạn sẽ sử dụng một trong hai loại sợi cơ: co giật chậm hoặc co giật nhanh. Chạy đường dài sử dụng sợi co giật chậm, không mạnh bằng co giật nhanh nhưng có nguồn cung cấp oxy tốt và có thể hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi.

Ngược lại, cơ co giật nhanh mạnh hơn nhưng sẽ tổn hao năng lượng nhanh. máy chạy bộ điện giá bao nhiêu okusaki Vì vậy nó hoạt động khi bạn đang chạy nước rút. Hiện tượng các cơ chân phình ra khi runners chạy nước rút là do cơ co giật nhanh hơn.

tập chạy bộ một cách kiên trì và bền bỉ

Sẽ có bốn cơ – gọi là cơ tứ đầu của bạn nâng và mở rộng đầu gối trong khi chạy. Trong một cuộc chạy nhanh, bộ tứ này tham gia một cách năng suất và mạnh mẽ hơn để nâng đầu gối của bạn lên cao hơn và do đó mở rộng sải chân của bạn. Đó là lý do tại sao chạy nước rút có cơ tứ đầu mạnh mẽ như vậy.

Chạy bền bỉ, mặt khác, làm cho nhu cầu ít hơn trên cơ tứ đầu, bởi vì nó là một chuyển động về phía trước được điều khiển từ hông. tập chạy bộ đường dài là một trong những cách tuyệt vời nhất để xây dựng cơ bắp săn chắc cho chân.

Thử chạy chân trần ở những đoạn đường bằng phẳng, an toàn

Có thể bạn chưa biết: Chạy chân trần có thể giúp tăng cường bắp chân của bạn, cũng như chạy trên đồi. Và nếu bạn bị đau một chút do chưa quen với việc chạy chân trần, hãy massage cơ bắp chân thường xuyên để phá vỡ mô sẹo; lần lượt từng chút một, nó sẽ làm cho cơ bắp chân của bạn mạnh mẽ hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trong việc chọn địa hình bằng phẳng, không có sỏi đá để chạy. Vì nếu không, việc gặp chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Tổng kết: Bằng cách thay đổi phương pháp đào tạo và kế hoạch tập chạy của bạn, bạn có thể phát triển cơ bắp chân một cách an toàn và hiệu quả. Rất hy vọng những tips mà chúng tôi chia sẻ phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập chạy bộ để chân to và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, rắn rỏi.

Kết hợp với tập cùng máy tập chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của okusaki còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Có nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ không?

Qua những đánh giá trên có thể thấy vừa tập chạy bộ vừa nghe nhạc mang lại rất nhiều lợi ích, nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện. Nhưng bên cạnh đó vừa chạy bộ vừa nghe nhạc còn tiềm ẩn những nguy cơ có thể làm ảnh hưởng đến quá trình và kết quả tập luyện của bạn. Nhưng nhìn chung đây vẫn là một trải nghiệm rất thú vị mà những người chạy bộ nên thử.

Tuy nhiên theo các chuyên gia, để có thể tập luyện hiệu quả với một tinh thần hứng khởi nhất, hãy cân nhắc một vài yếu tố để quyết định xem liệu bạn có nên nghe nhạc trong lúc tập chạy bộ hay không.

Trong đó địa điểm, địa hình tập chạy bộ và lựa chọn âm nhạc cho từng giai đoạn là yếu tố quan trọng mà người tập nên cân nhắc trước khi tập luyện.

Địa điểm và địa hình chạy bộ
Hiện nay có nhiều hình thức tập chạy bộ khác nhau như tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên đường với những địa điểm và địa hình khác nhau.

Nếu bạn tập chạy bộ trong nhà với máy tập chạy thì việc mở nhạc bằng loa hay nghe tai nghe trong khi chạy là hoàn toàn an toàn vì bạn không phải quan tâm đến các yếu tố ngoại cảnh khác như xe cộ, người qua đường hay thời tiết.

Hoặc bạn tập chạy bộ trong khu vực chuyên chạy như sân vận động hay công viên cũng có thể vừa nghe nhạc vừa tập chạy bộ để tận hưởng bầu không khí trong lành, thư giãn.

Còn nếu bạn tập chạy bộ trong khu dân cư đông đúc hay chạy trên đường thì không nên nghe nhạc để dễ dàng quan sát những mối nguy hiểm xung quanh. địa chỉ bán máy chạy bộ hải dương Hãy giữ cho tầm nhìn của bạn quan sát được những xe cộ đang chạy sắp tới. Nếu bạn vẫn muốn nghe nhạc, bạn hãy giảm âm lượng nhỏ để có thể nghe được tiếng còi xe và đeo một số dụng cụ thể thao có phản quang khi chạy vào ban đêm.

Lên danh sách nhạc cho từng giai đoạn chạy bộ
chạy bộ đúng cách sẽ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau là khởi động, chạy bộ và kết thúc, thư giãn sau bài tập. Mỗi giai đoạn những bài tập sẽ khác nhau về thời gian và cường độ vậy nên hãy thiết kế cho mình một danh sách những bài hát nghe khi tập chạy bộ theo từng giai đoạn khác nhau sao cho phù hợp với kế hoạch tập luyện của bạn.

Cũng như những bài tập chạy bộ có bài nhanh bài nhạc nhanh, có bài nhạc chậm thì âm nhạc cũng sẽ có rất nhiều bài hát với những tiết tấu khác nhau. Tiết tấu của nhạc nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng việc chạy bộ của bạn.

Những bài nhạc sôi động, tiết tấu nhanh sẽ thúc đẩy bạn chạy nhanh hơn. Và ngược lại, những bản nhạc nhẹ nhàng dễ dàng khiến bạn chậm bước chân, duy trì sức bền.

Vậy nên khi khởi động hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi để bắt đầu bài tập một cách hứng khởi, năng lượng nhất. Khi cần tăng tốc hãy chọn nhạc sôi động, tiết tấu nhanh để tăng nhịp của bước chân. Và khi đã kết thúc bài tập, hãy nghe nhạc nhẹ để thư giãn.

Không nên nghe nhạc nhẹ nhàng khi đang cần tăng tốc vì sẽ khiến thành tích của bạn thụt lùi. Và cũng nên tránh nghe nhạc có tiết tấu quá nhanh, mạnh khi khởi động vì có thể làm bạn có thể khiến bạn bị đau bụng, chuột rút do chưa làm nóng cơ thể. Khởi động không đúng cách còn dễ gây chấn thương khi chạy.
tìm hiểu các loại máy tập chạy bộ cũ hiện nay