Tác dụng bất ngờ của việc nghe nhạc khi tập chạy bộ bằng máy

 

Tác dụng bất ngờ của việc nghe nhạc khi tập chạy bộ bằng máy

Phương pháp tập chạy bộ khoa học giúp tăng sức bền, lâu mệt cho người mới

Lựa chọn trang phục chạy bộ đúng cách

Trang phục chạy bộ phải tiện lợi, gọn nhẹ, không gò bó. Bởi khi chạy, nhiệt lượng cơ thể cao, mặc quần áo nhiều không thấm hút mồ hôi dễ khiến cảm lạnh. Không nên sử dụng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… cản trở động tác, hạn chế tuần hoàn máu. Trời lạnh, bạn cần mặc quần áo đủ ấm, nhưng vẫn đảm bảo dễ thoát mồ hôi.

Giày dùng để chạy bộ đúng cách nên lựa chọn vừa chân, nếu giày quá chật hoặc rộng sẽ dẫn đến tình trạng phồng rộp, sưng rát và làm tổn thương mắt cá chân. Giày để tập chạy bộ thường có trọng lượng nhẹ, độ ma sát và đàn hồi cao, đồng thời làm giảm bớt áp lực cho chân trong khi chạy.

Thời gian cho cách chạy bộ hiệu quả

Với những bạn mới bước vào giai đoạn đầu tập luyện, cách tập chạy bộ không mệt là không nên tập hàng ngày, trung bình 2 buổi/tuần là hợp lý. máy chạy bộ bằng điện giá bao nhiêu okusaki Thời gian tập chạy bộ đúng cách và quãng đường cũng như tốc độ sẽ điều chỉnh tăng dần lên từ 3-4 buổi/tuần sau 6-12 tháng tập.

Lưu ý không nên tập chạy bộ quá muộn vào buổi tối dễ gây mất ngủ, hoặc quá sớm vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy, vì khi ấy cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh.

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp theo cách chạy bộ khoa học

Cách tập chạy bộ khoa học là sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ hoặc trước khi ăn ít nhất 30 phút. Muốn chạy bộ không mệt đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu và mang theo chai nước khoáng để uống khi nghỉ ngơi.

Bạn hãy uống một lượng nước vừa đủ, khoảng một cốc đầy trước khi thực hiện chạy bộ đúng cách 30 phút. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ rất hay bị đau một bên bụng. Mất nước sẽ dễ dẫn đến hiện tượng căng cơ.

Khởi động theo cách chạy bộ khoa học

Trước khi tập chạy bộ đúng cách luôn phải khởi động kĩ càng để tránh chấn thương cơ bắp. Khởi động cơ thể khoảng 5 phút sẽ giúp cho cơ thể sẵn sàng và tăng sức chịu đựng dần dần. Các bài khởi động trước khi tập chạy bộ gồm đi bộ và những động tác làm nóng các cơ vai, lưng, bụng cùng các bài tập bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân, chạy bước nhỏ, ép gối… lặp lại từ 4-6 lần.

Có nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ không?

Qua những đánh giá trên có thể thấy vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang lại rất nhiều lợi ích, nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện. Nhưng bên cạnh đó vừa tập chạy bộ vừa nghe nhạc còn tiềm ẩn những nguy cơ có thể làm ảnh hưởng đến quá trình và kết quả tập luyện của bạn. Nhưng nhìn chung đây vẫn là một trải nghiệm rất thú vị mà những người tập chạy bộ nên thử.

Tuy nhiên theo các chuyên gia, để có thể tập luyện hiệu quả với một tinh thần hứng khởi nhất, hãy cân nhắc một vài yếu tố để quyết định xem liệu bạn có nên nghe nhạc trong lúc tập chạy bộ hay không.

Trong đó địa điểm, địa hình tập chạy bộ và lựa chọn âm nhạc cho từng giai đoạn là yếu tố quan trọng mà người tập nên cân nhắc trước khi tập luyện.

Địa điểm và địa hình tập chạy bộ
Hiện nay có nhiều hình thức chạy bộ khác nhau như chạy bộ trên máy tập chạy bộ hoặc chạy bộ trên đường với những địa điểm và địa hình khác nhau.

Nếu bạn chạy bộ trong nhà với máy tập chạy thì việc mở nhạc bằng loa hay nghe tai nghe trong khi chạy là hoàn toàn an toàn vì bạn không phải quan tâm đến các yếu tố ngoại cảnh khác như xe cộ, người qua đường hay thời tiết.

Hoặc bạn tập chạy bộ trong khu vực chuyên chạy như sân vận động hay công viên cũng có thể vừa nghe nhạc vừa tập chạy bộ để tận hưởng bầu không khí trong lành, thư giãn.

Còn nếu bạn tập chạy bộ trong khu dân cư đông đúc hay chạy trên đường thì không nên nghe nhạc để dễ dàng quan sát những mối nguy hiểm xung quanh. may chay bo hai duong Hãy giữ cho tầm nhìn của bạn quan sát được những xe cộ đang chạy sắp tới. Nếu bạn vẫn muốn nghe nhạc, bạn hãy giảm âm lượng nhỏ để có thể nghe được tiếng còi xe và đeo một số dụng cụ thể thao có phản quang khi chạy vào ban đêm.

Lên danh sách nhạc cho từng giai đoạn tập chạy bộ
tập chạy bộ đúng cách sẽ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau là khởi động, chạy bộ và kết thúc, thư giãn sau bài tập. Mỗi giai đoạn những bài tập sẽ khác nhau về thời gian và cường độ vậy nên hãy thiết kế cho mình một danh sách những bài hát nghe khi chạy bộ theo từng giai đoạn khác nhau sao cho phù hợp với kế hoạch tập luyện của bạn.

Cũng như những bài tập chạy bộ có bài nhanh bài nhạc nhanh, có bài nhạc chậm thì âm nhạc cũng sẽ có rất nhiều bài hát với những tiết tấu khác nhau. Tiết tấu của nhạc nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng việc chạy bộ của bạn.

Những bài nhạc sôi động, tiết tấu nhanh sẽ thúc đẩy bạn chạy nhanh hơn. Và ngược lại, những bản nhạc nhẹ nhàng dễ dàng khiến bạn chậm bước chân, duy trì sức bền.

Vậy nên khi khởi động hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi để bắt đầu bài tập một cách hứng khởi, năng lượng nhất. Khi cần tăng tốc hãy chọn nhạc sôi động, tiết tấu nhanh để tăng nhịp của bước chân. Và khi đã kết thúc bài tập, hãy nghe nhạc nhẹ để thư giãn.

Không nên nghe nhạc nhẹ nhàng khi đang cần tăng tốc vì sẽ khiến thành tích của bạn thụt lùi. Và cũng nên tránh nghe nhạc có tiết tấu quá nhanh, mạnh khi khởi động vì có thể làm bạn có thể khiến bạn bị đau bụng, chuột rút do chưa làm nóng cơ thể. Khởi động không đúng cách còn dễ gây chấn thương khi chạy.
nhược điểm của máy chạy bộ thanh lý